Kéo giãn cơ bằng những khối gạch Yoga

Có lẽ đôi khi bạn bị mắc kẹt ở nhà và muốn thực hành một số động tác thể chất. Vậy nên tôi muốn chia sẻ với bạn cách mà những nghệ sĩ múa chúng tôi dùng để kéo giãn cơ ở mọi nơi - nhà hát, khách sạn, hay ở nhà.

Mọi người thường biết đến các khối gạch yoga thường được dùng làm điểm tựa cho các bài tập yoga. Nhưng những nghệ sĩ múa chúng tôi cũng sử dụng những khối gạch này. Nhìn qua thì nó chỉ giống một miếng xà bông đơn giản hình chữ nhật, nhưng thực ra nó có rất nhiều công dụng, đặt biệt là trong việc kéo giãn cơ. Sau đây là một trong số những công dụng của nó mà chúng tôi yêu thích:

(Xin lưu ý rằng một số động tác khá đơn giản để thực hiện, nhưng một số khác lại chỉ dành cho những người chuyên nghiệp.)

 

Kéo căng bàn chân

1. Tìm một chiếc ghế dài, kệ hoặc bất cứ thứ gì mà bên dưới nó có đủ khoảng không để đặt một khối gạch và bàn chân của bạn. Đặt khối gạch yoga bên dưới nó, trượt bàn chân của bạn xuống dưới khối gạch, và từ từ duỗi thẳng chân ra để làm căng bàn chân của bạn.

2. Tìm vật gì đó cao xấp xỉ đầu gối của bạn. Gập đầu gối của bạn và dựa vào đó. Lần lượt đặt mặt sau của mỗi bàn chân xuống sàn. Bây giờ đặt một khối gạch yoga phía sau gót chân của bạn và ngồi lên trên nó. Mỗi lần làm như vậy với một bàn chân. Đầu gối và bàn chân nên được đặt trên nệm. Thông thường tôi thích đặt bàn chân lên một khối gạch yoga khác.

 

Xoạc chân dọc

1. Đặt một khối gạch yoga trên sàn, đặt một bàn chân lên nó, và trượt bàn chân kia ra phía sau sao cho bạn ở tư thế xoạc chân. Để nâng độ khó, bạn có thể chồng một vài khối lại với nhau (cẩn thận để không có khối nào bị rơi!), tìm một cái ghế tựa hoặc băng ghế và đặt một khối gạch lên đó, hoặc là xếp chồng một vài khối ở phía trước và sau bạn.

2. Tìm một khoảng tường trống. Dựng một chân thẳng đứng hướng về phía tường sau đó đặt các khối gạch yoga sau gót chân của bạn. Nếu muốn căng hơn nữa, trượt bàn chân trụ của bạn ra xa khỏi bức tường.

 

Xoạc chân ngang

Ngồi trên sàn trong tư thế xoạc chân ngang. Trượt một khối gạch yoga dưới mỗi đầu gối và từ từ ngả cơ thể của bạn về phía trước cho tới khi bạn nằm trên sàn trong tư thế xoạc chân.

 

Vai

Đặt một khối gạch yoga trên sàn và từ từ nằm ngửa xuống sao cho hai bả vai của bạn đặt lên trên khối gạch. Vươn tay của bạn quá đầu chạm vào sàn nhà. Nâng tay của bạn lên xuống để tạo thêm áp lực.

 

Lưng

Sử dụng phương pháp tương tự như trên, đặt khối gạch yoga dưới bất kỳ phần nào của lưng mà bạn muốn kéo căng.

Bạn có thể lật hoặc xoay khối gạch để tăng độ căng trong các bài tập này.

Nếu bạn có cách khác để kéo giãn cơ thể với các khối gạch yoga, xin hãy chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới.

* Lưu ý: Tất cả những tấm hình trên được chụp vào mùa Thu năm ngoái, trước chuyến lưu diễn năm 2020.